相信很多久坐办公的人都有过这种情况：久坐后感觉臀部僵硬、腰酸背痛，尤其是久坐以后突然起身，整个身体疼痛难忍......

当你开始出现这种情况，不！要！大！意！

你可能伤着腰了...

伤腰的 3 个姿势，你中招了吗？

虽然说腰疼和多种因素有关，但是很多不良姿势给腰椎带来的压力却是显而易见的。

下面这 3 个伤腰姿势你可能每天都在做，快来看看你中招了没有。

错误姿势一：跷二郎腿

很多人只要一坐下来，就会不自觉地翘起二郎腿。但是大家不知道的是，跷二郎腿的时候，骨盆会倾斜，身体侧腰的肌肉会保持紧绷状态，容易产生腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。

错误姿势二：经常瘫坐在沙发上

斜靠或者半斜靠在沙发上，头向后仰靠沙发背，屁股往后挪，身体陷在软或较软的沙发上。

这是不是你在家时，最喜欢的姿势，觉得这个姿势最舒服，但是最舒服的不一定是最健康的。

这样瘫坐的姿势会造成腰椎受压、无承托力，呈悬空或屈曲状态，颈椎前屈，整体下沉，身体的中轴线跟着后移。坐久了，腰部会感到明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。

错误姿势三：久坐不动

久坐伏案族出现的腰痛，是一种慢性劳损过程，主要是由于长期的坐姿不良引起的。

久坐时整个上身力量都压在了腰椎及周围的肌肉、韧带上，时间长了会感到腰痛、腰酸，容易腰肌劳损，严重导致腰椎间盘突出。

除此之外，穿高跟鞋、趴睡、单侧长时间站立等情况，也会损伤腰部健康。

腰是人身体的重要部位之一，日常生活中的这些不经意的习惯总会给腰增加负担，导致有些人年纪轻轻就出现腰酸背痛，腰肌劳损等问题。

所以「久坐党」平时一定要多站起来走动走动，并进行针对性的按摩和锻炼，有效预防、缓解由久坐引起的腰部疼痛。

声明：

本信息来源于公众号（丁香医生），内容稍有改动，并非原创，目的是加大传播正能量的信息，如您认为侵权，可联系我们，我们将尽快删除！电话：0351-3180309。